育毛に効果的な栄養素

2018年10月25日（木）

育毛徹底比較ナビ編集部です。

最近、「髪にボリュームがない」「抜け毛が増えたような気がする…」「白髪が増えた」など感じていないでしょうか？
年齢によるものと思われがちですが、もしかすると栄養が足りていない可能性があります。
私生活でしっかりと栄養を取り込み、髪・頭皮に栄養素を送り込むことで髪の毛は改善されるでしょう。
では一体どういった栄養をとって言えばいいのか、今回は解説していきます。

髪はほぼタンパク質

髪の毛にとって一番欠かせない栄養素、タンパク質。
髪の毛の９０％以上は”ケラチン”というタンパク質で構成されてます。
髪の毛の他にも、爪や肌にもこの”ケラチン”は欠かせない非常に大事な栄養素です。
ケラチンが不足してくると、髪の毛が薄くなったり、弱くなったり（抜け毛が多くなる）、ツヤがなくなったりします。
またケラチンは、牛肉や魚、卵や大豆などに含まれているため、普段から摂取できるように心がけましょう。

薄毛予防にビタミン

タンパク質も重要ですが、ビタミンもバランスよく摂取していく必要があります。
ビタミンには頭皮の環境を整えてくれる効果があります。
特にビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。
・ビタミンA・・・肉、レバー、魚、乳製品など
・ビタミンB群
∟ビタミンB２・・・レバー、大豆、卵、乳製品など
∟ビタミンB6・・・魚、鶏肉、レバー、果物など
・ビタミンC・・・果物、野菜、イモ類など
・ビタミンE・・・ナッツ類、緑黄色野菜など

新しい髪の毛を生成してくれる、亜鉛

先ほど紹介したケラチンですが、このケラチンはたくさんのアミノ酸と結合して作られていますが、結合を助けてくれる栄養素が”亜鉛”です。
亜鉛を取ることで髪の毛の生成を促進させ、成長にも作用するため抜け予防にも役立ちます。
亜鉛も肉や牡蠣などで摂取できます。
しかし、亜鉛は気をつけていないと摂取しづらい、と言われています。
亜鉛はアルコールで分解されてしまうので、働きながら亜鉛やタンパク質、ビタミンをバランスよく取るのは難しいですよね。
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